MẸ VÀ BÉ

PHỤ NỮ MANG THAI CẦN BAO NHIÊU OMEGA-3 ?

Axít béo omega-3 có vai trò quan trọng đối với sự hình thành bộ não và hệ thần kinh, nên bầu cần bổ sung dưỡng chất này trong thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần biết các loại thực phẩm nào giàu omega-3, cách sử dụng chúng hợp lý trong thực đơn hàng ngày để có được hiệu quả tốt nhất, tránh tác động tiêu cực đến sức khỏe và thai nhi.

Omega-3 thường được chiết xuất từ các loại cá biển
Omega-3 thường được chiết xuất từ các loại cá biển

Được gọi là các axít bão hòa đa, omega-3 là các axít béo quan trọng đối với sức khỏe của con người và quá trình phát triển. Nhưng cơ thể chúng ta lại không thể tự tổng hợp được chất này nên cần bổ sung từ những nguồn bên ngoài như thức ăn hay viên uống bổ sung. Chất này có mặt trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó… Các axít béo này rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Hai loại omega-3 mà bạn thường nghe tới nhất chính là DHA và EPA.

Lợi ích của Omega-3 trong thai kỳ

Omega-3 đã được chứng minh là hữu ích đối với sự hình thành của hệ thống thần kinh của thai nhi và giúp giảm dị ứng ở trẻ nhỏ. Mẹ bầu cần đặc biệt bổ sung omega-3 ở 3 tháng cuối của thai kỳ vì đây là giai đoạn quan trọng với sự hình thành não bộ và võng mạc.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng omega-3 góp phần làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một trong những mối nguy hiểm hàng đầu đối với các mẹ bầu. Các axít béo này còn có vai trò ổn định tâm trạng và giúp kiểm soát chứng trầm cảm.

Omega-3 có tác dụng phụ không?

Dù mang lại rất nhiều lợi ích, omega-3 không dễ được hấp thụ một cách đầy đủ thông qua chế độ ăn thông thường. Nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất là các loại cá biển, một thứ mà mẹ bầu phải hết sức chọn lọc khi ăn vì chúng thường chứa nhiều thủy ngân. Vì vậy, omega-3 không tạo ra tác dụng phụ mà chính là thủy ngân trong các loại cá sẽ gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Trong khi đó, các loại cá đóng hộp tuy ít thủy ngân hơn nhưng lại không phải là nguồn omega-3 tốt. Vì vậy, bạn cần tìm thêm những nguồn omega-3 chất lượng cao như viên uống bổ sung hay sữa bầu.

Thông thường, các bác sĩ khuyến nghị mẹ dùng khoảng 300mg omega-3 mỗi ngày trong suốt thai kỳ của mình. Bảng dưới đây sẽ cho bạn biết lượng omega-3 có trong các loại thực phẩm khác nhau.

Tên thực phẩm Lượng omega-3 trong 100g
Dầu hạt lanh 106817mg
Cá hồi 38105mg
Hạt Chia 35660mg
Quả óc chó 9080mg
Trứng cá hồi 6820mg
Cá mòi 2294mg
Con trai 823,5mg

 

Tác giả: - Đăng ngày:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.