Uncategorized

GIẤC NGỦ KHÔNG CHẤT LƯỢNG SẼ KHIẾN BẠN VÔ SINH NHƯ THẾ NÀO?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, nó có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sức khỏe tổng thể và đặc biệt là cả khả năng sinh sản. Ngủ đúng cách, ngủ ngon sẽ giúp hệ thống não bộ và các cơ quan khác trong cơ thể được tái tạo năng lượng, điều chỉnh các hormone quan trọng liên quan đến vấn đề sinh sản. Ngược lại nếu ngủ không đúng, không đủ sẽ khiến cả nam và nữ có nguy cơ bị vô sinh. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để hiểu rõ hơn về tầm quan trọng của giấc ngủ với khả năng sinh sản của con người.

Mất ngủ – thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến khả năng sinh sản

Mất ngủ gây vô sinh như thế nào?

Có đến 1/3 dân số không ngủ đủ giấc, tình trạng mất ngủ được chia thành 2 loại cơ bản tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chúng. Chúng bao gồm mất ngủ cấp tính – tình trạng mất ngủ kéo dài trong vòng 1 tuần do sự căng thẳng hoặc các biến cố đau thương trong cuộc sống của bạn; mất ngủ mãn tính thường kéo dài hơn 1 tháng và chủ yếu có liên quan đến các căn bệnh. Mất ngủ sẽ có các triệu chứng sau: Khó ngủ, hay thức dậy vào ban đêm, thức dậy quá sớm, ban ngày hay mệt mỏi, cáu gắt, buồn phiền.

Về cơ bản mất ngủ, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của mỗi người, trong đó có thể kể đến chứng trầm cảm và bệnh suy tim. Đặc biệt mất ngủ có thể làm giảm ham muốn tình dục và liên quan đến chứng vô sinh nam nữ.

Một nghiên cứu về sự ảnh hưởng của số giờ ngủ tới khả năng sinh sản đã được thực hiện. Trong số 790 cặp vợ chồng được theo dõi, những cặp ngủ ít hơn 6h hoặc nhiều hơn 9h mỗi đêm đã giảm đi 42% xác suất thụ thai thành công (khi tham chiếu được sử dụng ngủ 8h mỗi ngày).

+ Mất ngủ và vô sinh nữ

Mất ngủ ở nữ thường dẫn đến việc giải phóng hormone luteinizing  hoặc hormone LH đây là 2 loại hormone kích thích sự rụng trứng và điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nếu thiếu đi 2 hormone này thì chu kỳ kinh nguyệt sẽ rối loạn đồng thời ảnh hưởng đến sự phát triển của nang lông, sẽ rất khó thụ thai trong trường hợp này.

Bên cạnh đó, chứng mất ngủ còn khiến cho lượng interleukin-6 tăng cao – đây là một cytokin đa chức năng có tác động sinh học rộng lớn giúp cơ thể điều hòa nhiều quá trình bao gồm chuyển hóa sắt và tạo máu. Chính vì vậy interleukin-6 tăng cao sẽ khiến cơ chế sinh sản bị rối loạn, hầu hết phụ nữ vô sinh có nồng độ interleukin-6 cao hơn nhiều so với người bình thường.

Đối với các hormone kích thích sinh sản, chúng cần được giải phóng trong cơ thể với chu kỳ 24 giờ, nếu bạn bị chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng thì môi trường nội tiết tố cũng bị xáo trộn theo  khiến cho tỷ lệ thụ thai thành công là rất thấp.

+ Mất ngủ và vô sinh nam

Theo một nghiên cứu gần đây, mất ngủ-thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Những người đàn ông ngủ không đủ giấc có mức độ tinh trùng thấp hơn 29% trong tinh dịch của họ khi so sánh với những người có giấc ngủ phù hợp. Trong một vài trường hợp khác người ta còn tìm ra tinh trùng có cấu trúc không bình thường ở những người đàn ông bị rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt mất ngủ đi kèm với những lo âu, căng thẳng có thể tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới và hầu hết đến dẫn đến vô sinh.

Mất ngủ là vấn đề phổ biến ở nhiều nhóm tuổi khác nhau, không chỉ người cao tuổi mắc chứng mất ngủ, thậm chí những người trong độ tuổi sinh sản và trung niên cũng đang gặp chứng rối loạn giấc ngủ này.

Làm gì để chữa mất ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ?

Sử dụng điện thoại trước khi ngủ có thể gây khó ngủ, thiếu ngủ

+ Hãy tôn trọng giấc ngủ của bản thân bạn, ngủ đủ giấc với thời gian trung bình được khuyến cáo là 8h mỗi ngày. Thời gian này có thể dao động ở mỗi người khác nhau và mỗi mùa trong năm, tuy nhiên nếu bạn ngủ ít hơn 6h/ 1 ngày hoặc ngủ nhiều hơn 9h/ 1 ngày thì đều không tốt.

+ Đừng cố làm việc vào đêm khuya: ở các đô thị lớn thời gian làm việc bị đẩy xuống khá muộn, thậm chí nhiều người còn làm việc vào đêm khuya, điều này có ảnh hưởng đến sự bất thường của chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Với đàn ông thì nó có thể khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi và giảm ham muốn tình dục. Vì vậy hãy cố hoàn thành công việc vào ban ngày và nghỉ ngơi ngay khi cơ thể bạn cần.

+ Tập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc: mỗi người hoàn toàn có thể tự thiết lập đồng hồ sinh học của mình, hãy rèn luyện thói quen đi ngủ và thức dậy vào 1 giờ nhất định trong ngày, dù có là cuối tuần thì cũng cố duy trì chúng. Điều này sẽ giúp bạn đảm bảo chất lượng giấc ngủ hoàn hảo.

+ Tránh xa các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ: trước khi đi ngủ các chuyên gia sức khỏe khuyên mọi người nên tránh sử dụng smartphone, tránh các hoạt động phải suy nghĩ nhiều vì chúng có thể khiến tâm trí bạn bận rộn và không thể ngủ ngon. Thay vào đó hãy tạo thói quen thư giãn trước mỗi giấc ngủ, loại bỏ khỏi đầu những mệt mỏi, lo âu để thực sự xoa dịu tinh thần và “mát-xa” các dây thần kinh.

+ Ngoài ra trước khi đi ngủ bạn không nên sử dụng các chất kích thích như café, rượu, bia hoặc ăn đêm quá no, chúng đều có thể khiến bạn mất ngủ. Nên ngủ trong bóng tối hoàn toàn vì nếu ngủ trong không gian quá sáng sẽ khiến bạn khó ngủ, dễ thức dậy nhiều lần trong đêm hơn.

Rối loạn giấc ngủ với biểu hiện mất ngủ, thiếu ngủ đã được cảnh báo là một trong những nguyên nhân gây vô sinh ở cả nam và nữ. Hi vọng với những thông tin cảnh báo trên đây chúng tôi sẽ giúp các bạn có được nhận thức đúng đắn về tầm quan trọng của chất lượng giấc ngủ với khả năng sinh sản của mỗi người.

Tác giả: - Đăng ngày:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.