LỜI KHUYÊN PHÒNG BỆNH Uncategorized

Bảy nguyên tắc ăn uống khi mang thai bạn không nên bỏ qua

Khi mang thai cơ thể bạn cần rất nhiều dinh dưỡng, bởi lúc này là bạn đang cần dinh dưỡng cho “ 2 người” vì thế chế độ ăn uống hàng ngày không thể tùy tiện, không phải là bạn muốn ăn những món ăn nào cũng được. Đối với bất cứ giai đoạn nào của thai kì thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố then chốt giúp người mẹ có được sức khỏe tốt nhất tránh xa tình trạng mệt mỏi, thiếu chất và làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vậy khi mang thai nên ăn uống như thế nào là tốt nhất?

Nguyên tắc ăn uống khi mang thai như thế nào tốt?
Nguyên tắc ăn uống khi mang thai như thế nào tốt?

MỘT SỐ NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG KHI MANG THAI MÀ CHỊ EM CẦN CHÚ Ý

Nhiều chị em khi mang thai thường lo lắng về việc quá trình ăn uống của mình có đủ cho thai nhi hay không? Nhiều chị em ăn uống rất nhiều nhưng cân nặng của thai nhi vẫn không đạt chuẩn, vì thế lại càng tích cực ăn uống. Điều này đã khiến cho không ít chị em ăn uống quá đà làm cho cân nặng tăng nhanh chóng và sau này cũng khó lấy lại dáng vóc sau khi sinh, do đó các chị em nên chú ý đến khẩu phần ăn uống của mình, nên có chế độ ăn uống khoa học và điều chỉnh khẩu phần ăn của mình, dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống khi mang thai mà chị em không nên bỏ quả:

Khi mang thai không nên ăn kiêng

Chị em khi mang thai không cần kiêng khem quá nhiều, có một số món ăn mặc dù rất tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi nhưng nhiều chị em lại kiêng không sử dụng. Trên thực tế là việc ăn kiêng gây ra những ảnh hưởng không hề tốt cho sức khỏe, điều này gây ra việc thiếu hụt chất dinh dưỡng nhất là sắt, acid folic, chất xơ. Việc người mẹ có thể tăng cân một cách hợp lý do được bổ sung đủ các dưỡng chất là tiền đề để em bé sinh ra được khỏe mạnh và thông minh, chính vì thế cần hiểu về các loại thực phẩm và sử dụng khoa học, tránh việc kiêng khém quá nhiều không tốt cho sức khỏe.

Khi cơ thể bị thiếu hay thừa bất cứ dưỡng chất nào đều có thể là một dấu hiệu không tốt cho người mẹ cũng như em bé.

Tùy chỉnh chế độ ăn uống của bản thân

Bởi quá trình mang thai khẩu vị của nhiều chị em bị thay đổi khiến cho chị em ăn uống kém đi rất nhiều, chính vì thế mà các bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để đa dạng hơn, giàu dinh dưỡng giúp các bạn cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể như đạm, các loại vitamin và khoáng chất. Mẹ đang mang thai nên hạn chế tối đa việc sử dụng những loại đồ ăn nhanh, đồ hộp để tránh gây ra hiện tượng béo phì hay tăng cân quá nhanh dẫn tới ảnh hưởng xấu cho sức khỏe.

Chế độ ăn uống khi mang thai cần đa dạng
Chế độ ăn uống khi mang thai cần đa dạng

Khẩu phần ăn uống mẹ bầu cũng không nên ăn quá nhiều, nên ăn đủ để không bị tăng cân, nên dùng mỗi bữa với tỉ lệ chất đạm – chất bột- rau củ tương ứng là 25-25-50 để không bị thừa hay thiếu chất. Chất béo rất cần thiết, nhưng chị em nên ăn chất béo thực vật, chất béo từ cá…

Mẹ bầu cũng nên uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt hơn, ngăn chặn táo bón cũng như hạn chế tình trạng đói, thèm ăn. Tuy nhiên, các bạn không nên uống nước ngọt hay các loại nước uống có ga vì sẽ không tốt cho mẹ bầu, tốt nhất nên uống nước lọc, các loại nước ép hoa quả.

Nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày

Mẹ bầu thay vì việc ăn ba bữa chính mỗi ngày thì các bạn nên chia nhỏ bữa ăn, mỗi bữa cần ăn với một lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều. Việc chia nhỏ mỗi bữa ăn làm giảm gánh nặng cho dạ dày, giúp chị em không bị “ ngấy” đồ ăn, giảm thiểu tình trạng chán ăn, nghén và kiểm soát được cân nặng tốt hơn.

Bữa phụ chị em có thể ăn bánh quy, sữa, các loại quả sấy khô, hay bún, phở, cháo với lượng vừa phải để không cảm thấy sợ món ăn, từ đó không bị mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn tới ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nên uống bổ sung các loại vitamin dành cho bà bầu

Mặc dù có thể chế độ ăn uống của chị em cũng khá đa dạng nhưng đôi khi không thể đủ được so với nhu cầu của phụ nữ mang thai, việc bổ sung vitamin thông qua các loại viên uống giúp khắc phục được lỗ hổng về dinh dưỡng qua quá trình ăn uống từ đó mẹ không gặp phải bất thường như thiếu chất và bé sẽ phát triển tối đa.

Mang thai cần bổ sung các loại vitamin từ viên uống tổng hợp
Mang thai cần bổ sung các loại vitamin từ viên uống tổng hợp

Khi mang thai chị em cần phải uống đủ acid folic, vitamin B, canxi hoặc DHA giúp bé phát triển toàn diện về thể chất và trí tuệ ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Liều lượng dùng mỗi ngày chị em nên tuân thủ theo hướng dẫn của các bác sĩ sản khoa để không dẫn tới tình trạng quá liều cũng ảnh hưởng đến em bé.

Cần loại bỏ những đồ ăn tái, sống ra khỏi thực đơn

Shushi, hàu tái, sashimi có thể là những món ăn yêu thích của nhiều chị em nhưng khi mang thai chị em cần phải tránh tuyệt đối những loại đồ ăn này, vì đây là những món ăn chứa các loại vi khuẩn, thủy ngân hay kim loại nặng gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Những món ăn cho mẹ bầu cần được nấu chín để có thể loại bỏ được những yếu tố gây hại cho mẹ bầu và thai nhi như sán, vi khuẩn có hại.

Rượu bia hoặc các loại cafein cũng nên hạn chế tối đa trong quá trình mang thai, nhất là những tháng đầu của thai kì vì điều này sẽ có thể dẫn tới sảy thai, ảnh hưởng tới thể lực và trí tuệ của em bé.

Trong quá trình mang thai chị em cũng nên hạn chế ăn đồ ngọt, dùng ít chất béo động vật và có chế độ tăng cân hợp lý, giai đoạn thai kì chỉ cần tăng 11-15kg là đảm bảo tốt nhất, quá trình tăng cân sẽ nhanh hơn vào giai đoạn thứ 2 của thai kì, vì thế trong những tháng đầu mà các bạn tăng ít cân hoặc chưa tăng cân cũng không nên quá lo lắng.

Dinh dưỡng khi mang thai vô cùng quan trọng đối với người mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi, chính vì thế, các bạn nên có chế độ dinh dưỡng cân bằng và khoa học. Tránh việc ăn quá nhiều hay quá ít để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tác giả: - Đăng ngày:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.