MẸ VÀ BÉ

Trước khi mang thai nên ăn gì tốt để mẹ khỏe, con khỏe?

Không chỉ đến khi có thai các bạn mới quan tâm đến chế độ ăn uống của mình mà thực tế rằng, trước khi mang thai các bạn cũng cần phải chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân để mẹ có sức khỏe dồi dào từ đó tăng khả năng thụ thai và bé từ khi còn cấn bầu cũng đã có đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Đối với bất cứ giai đoạn thai kì nào mà nói thì chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ tới sự phát triển của thai nhi, vì thế nếu như đang có ý định mang thai thì các bạn nên bổ sung cho mình những dưỡng chất cần thiết, và khi không biết trước bầu nên ăn gì thì các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi.

Nên ăn gì trước khi mang thai là tốt nhất?

TRƯỚC KHI MANG THAI NÊN ĂN GÌ TỐT NHẤT?

Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng đối với việc tăng cường khả năng thụ thai và sự phát triển của trẻ nhỏ, mẹ trước khi mang thai cần bổ sung cho mình chế độ ăn uống đủ dưỡng chất, tuy nhiên không phải vì thế mà chúng ta ăn uống vô tội vạ vì điều này có thể dẫn tới việc tăng cân mất kiểm soát và ảnh hưởng tới khả năng mang thai của mẹ. Khi chuẩn bị mang thai mẹ có thể dùng một số loại thực phẩm dưới đây:

Acid folic

Acid folic là dưỡng chất không thể thiếu đối với phụ nữ trước, trong và sau khi mang thai, mẹ nếu như bổ sung đủ dưỡng chất này cho cơ thể giúp bé có thể phòng ngừa được nguy cơ dị tật ống thần kinh hiệu quả. Sở dĩ các bác sĩ khuyên các bạn chuẩn bị mang thai và trong quá trình mang thai nên bổ sung acid folic là do ống thần kinh tồn tại trong giai đoạn hình thành phôi thai và tiếp tục phát triển thành não và tủy sống, vì thế khi mà thiếu dưỡng chất này thì sẽ ảnh hưởng đến sự hình thành não và tủy sống, đặc biệt là có thể dẫn tới nguy cơ dị tật thai nhi.

Vì khi chúng ta mang thai trong những tháng đầu rất khó để có thể nhận biết dấu hiệu mang thai, có nhiều chị em đến tháng thứ 2 tháng thứ 3 mới biết được mình mang thai mà ống thần kinh của trẻ phát triển từ khoảng tuần thứ 4, do đó các bác sĩ khuyên chị em chuẩn bị mang thai nên uống acid folic trước khoảng 3 tháng trước khi mang thai nhằm phòng ngừa mọi yếu tố xấu nhất có thể xảy ra.

Nên ăn nhiều rau màu xanh đậm trước khi mang thai

Một số loại thực phẩm có hàm lượng lớn acid folic như các loại đậu, ngũ cốc, rau có màu xanh đậm, bơ…hoặc các bạn cũng có thể bổ sung bằng các loại viên uống tổng hợp có chứa hàm lượng acid folic cần thiết.

Omega 3

Đây là loại dưỡng chất có ý nghĩa quan trọng đối với sự hình thành trí não của thai nhi, bên cạnh đó đây còn là yếu tố giúp các cặp vợ chồng nhanh chóng có con hơn. Omega 3 chính là chất béo bão hòa đảm bảo cho các hocmon trong cơ thể hoạt động được bình thường và nếu như người mẹ không cung cấp đủ loại dưỡng chất này cũng sẽ làm ảnh hưởng đến estrogen và gây ra rối loạn chu ki kinh nguyệt. Mẹ có thể bổ sung viên uống có chứa omega 3 hoặc dùng một số loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, hạt chia, hạt óc chó…

Thực phẩm giàu kẽm

Đây là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của con người. Nam giới khi được bổ sung đủ lượng kẽm giúp cho số lương và chất lượng tinh dịch được cải thiện; nữ giới khi có đủ lượng kẽm trong cơ thể giúp các bạn cân bằng nội tiết tố, giúp ổn định cơ quan sinh dục và giúp bạn có được thai kì khỏe mạnh hơn, ngăn chặn nguy cơ sảy thai ở ba tháng đầu.

Protein

Protein cũng là dưỡng chất không thể thiếu đối với sức khỏe mỗi chúng ta, khi cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất này không chỉ giúp các bạn có thể dễ dàng thụ thai hơn mà đây còn là chất xúc tác giúp thai nhi hình thành và phát triển tốt nhất. Ăn đủ protein giúp trứng phát triển tốt hơn và tăng khả năng thụ thai cho những cặp đôi muốn thụ thai bằng phương pháp thụ tinh trong ống nghiệm hoặc thụ tinh nhân tạo. Các bạn có thể chọn những thực phẩm như cá, thịt lợn nạc, thịt gà, trứng là những thực phẩm có chứa rất nhiều protein.

Những thực phẩm giàu protein tốt cho người chuẩn bị mang thai

Sắt

Các loại thực phẩm như thịt nạc, rau cải xoong, cá biển, rau dền… có chứa nhiều sắt giúp kích thích sản sinh tế bào máu và ngăn chặn thiếu máu trước và trong khi mang thai, bởi khi mang thai nếu như thiếu máu sẽ làm ảnh hưởng tới việc cung cấp oxy cũng như các dưỡng chất cho thai nhi bị hạn chế. Chính vì thế mẹ nên bổ sung sắt trước và sau khi mang thai để ngăn chặn tình trạng  thiếu máu do thiếu sắt.

Các loại vitamin

Các loại vitamin như vitamin A và C giúp cho mẹ có thai kì khỏe mạnh, an toàn cho mẹ và bé trong suốt quá trình mang thai, những dưỡng chất này có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn. Mẹ có thể dùng những thực phẩm như gan cá biển, cà rốt, cà chua, bí đỏ, bưởi, xoài chín, ổi cũng là nguồn cung cấp 2 loại vitamin này rất lớn cho cơ thể.

Thực phẩm giàu canxi

Trước, trong và sau khi mang thai người mẹ nên bổ sung đầy đủ lượng canxi có trong sữa, các loại hải sản, bơ,  để giúp mẹ có được hệ xương răng khỏe mạnh, mẹ cung cấp đầy đủ canxi còn giúp cho bé tránh bị còi xương, chậm lớn và phát triển khỏe mạnh. Nếu như mẹ lo lắng về việc tăng cân thì mẹ có thể dùng sữa ít đường và ít chất béo.

Nhớ ăn trái cây tươi và rau xanh

Đây là những nguồn thực phẩm giúp mẹ có thể bổ sung đầy đủ chất khoáng và các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, các loại chất xơ, chất chống oxy hóa có trong rau xanh và các loại quả tươi có ý nghĩa quan trọng đối với việc cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe và khả năng sinh sản của con người. Bên cạnh đó việc dùng nhiều rau có màu xanh đậm giúp mẹ bổ sung acid folic tốt cho sức khỏe.

Ngoài những thực phẩm mà mẹ nên ăn hàng ngày thì khi chuẩn bị mang thai các mẹ nên hạn chế dùng những thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao, những đồ uống có ga, cồn, không nên dùng rượu bia hoặc đồ uống có chứa cafein vì có thể làm ảnh hưởng đến khả năng thụ thai cũng như sự phát triển của thai nhi.

Tác giả: - Đăng ngày:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.